Todo mundo conhece a regra: para perder peso, é preciso se alimentar direito. A dieta de nutrição correta foi criada contra o pano de fundo de outras pessoas, ao mesmo tempo suave e rígida. A maioria deles causa danos irreparáveis à saúde, acompanhados de estresse para o organismo. Além disso, as dietas inadequadas contribuem para o retorno precoce dos quilos perdidos recentemente.
A nutrição adequada visa fornecer ao corpo os nutrientes e oligoelementos necessários. Observando os princípios básicos, é possível obter resultados elevados no processo de emagrecimento.
Dieta selecionada com competência
Cada pessoa consome uma quantidade diferente de comida. Alguém prefere fast food, alguém se senta em doces. Cada um de nós precisa de uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos por dia. Os produtos alimentícios modernos, tentadores nas prateleiras das lojas, são ricos em carboidratos e gorduras. Além disso, eles contêm aditivos que induzem a estimulação do apetite. A ingestão descontrolada de alimentos leva à formação de gordura corporal, que não é uma tarefa fácil de se livrar. Se você seguir as regras, pode esquecer o excesso de peso. Mas não vamos esquecer os benefícios do exercício e dos exercícios.
Perder peso dessa forma é bem possível. Para fazer isso, você precisa pensar sobre sua dieta diária.
Existem duas opções:
- Coma menos calorias, coma de acordo com a ingestão calórica diária
- Aumente a atividade física, pratique esportes
O sistema não prevê uma restrição acentuada em porções. Se você seguir as regras e calcular corretamente as calorias, pode se livrar de 5 quilos extras por mês.
Algumas recomendações para quem está planejando um menu para a semana:
- Faça uma lista separada de alimentos e distribua-os para cada dia
- É melhor não pular o café da manhã, torná-lo equilibrado e satisfatório
- Opte por alimentos ricos em proteínas para o jantar. Pode ser queijo cottage ou peito de frango cozido.
- Certifique-se de incluir lanches entre as refeições.
- Inclua frutas, frutas secas e nozes em sua dieta
- Monitore sua atividade física
- Não se limite a líquidos, beba água limpa, chás
- É melhor tomar café pela manhã.
Qual é o uso da comida certa
Absolutamente sim! Essa dieta ajudará a manter e até a restaurar a saúde. E agora não se trata apenas de uma bela figura. O trato gastrointestinal dirá "obrigado" por uma dieta diária equilibrada. Você fornece ao corpo vitaminas e minerais úteis sem impedir o desenvolvimento de um corpo bonito.
O menu certo por uma semana para perda de peso
O que excluímos:
- Produtos semi-acabados
- Deliciosos hambúrgueres e cachorros-quentes junto com o resto do "fast food"
- Refrigerante
- Loja de doces
- Salsichas
- Comida enlatada
- Batatas fritas
- Assado
É estritamente proibido comer alimentos que contenham glutamato e substitutos do açúcar. Também é melhor limitar a ingestão de sal.
Deve ser dada preferência aos pratos preparados:
- Para um casal
- Fervido
- Cozido
- Cozido
Um item obrigatório é a inclusão de vegetais e frutas frescas na dieta alimentar. Lembre-se de que o corpo deve receber 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal diariamente.
Menu de amostra por uma semana
Segunda-feira
- Mingau de arroz, fervido em água (você pode adicionar no máximo uma colher de chá de manteiga), maçã. Café sem açúcar também é permitido
- Torrada, ovo cozido, um pepino
- Peixe assado (pescada, escamudo), salada de legumes (couve chinesa, pepino, ervilhas) temperada com azeite
- Queijo cottage com baixo teor de gordura, maçã, chá verde sem açúcar
- Legumes cozidos e filé de frango assado
terça
- Sanduíche (pão de farelo e queijo duro), banana, café sem açúcar
- Queijo cottage com baixa porcentagem (você pode adicionar uma colher de mel)
- Caldo de galinha, salada de legumes (suco de limão permitido)
- Frutas (como maçã e kiwi), chá verde
- Peito de frango cozido, pepino fresco
Quarta feira
- Omelete ao vapor com ervas, banana, chá
- Ovo cozido, um copo de kefir
- Legumes cozidos com arroz
- Caçarola de queijo cottage (com a adição de quaisquer frutas, queijo cottage baixo teor de gordura), chá verde
- Camarões cozidos, vegetais (tomate, pimenta, pepino)
Quinta feira
- Farinha de aveia com leite (escolha abaixo de%), algumas frutas vermelhas
- Iogurte natural sem açúcar (pode ser substituído por mel), café
- Batatas assadas com cogumelos e filé de frango
- Salada de legumes com creme de leite (até 15 por cento de gordura)
- Pescada assada, legumes
Sexta-feira
- Purê de batata, ovo cozido, tomate
- Duas maçãs, chá verde sem açúcar
- Sopa de cogumelos, torrada com queijo
- Caçarola (queijo cottage, passas)
- Peixe assado no forno, algas marinhas
sábado
- Mingau de cevada, chá verde.
- Frutas
- Carne e vegetais cozidos no vapor
- Um copo de kefir, banana
- Queijo cottage baixo teor de gordura sem açúcar, maçãs assadas
domingo
- Salada de legumes, torradas com queijo
- Banana maça
- Peito de frango cozido, legumes cozidos
- Salmão cozido, um copo de suco
- Costeleta de peixe no vapor, arroz integral
O que mais precisa ser considerado:
- Nível de atividade física. Se durante o dia de trabalho você fica sentado na maior parte do tempo, é melhor deixar de comer carnes e peixes gordurosos e também limitar o uso de manteiga.
- Caracteristicas individuais. Se uma pessoa sofre de gastrite crônica, certifique-se de incluir os primeiros pratos na dieta diária, mingau de leite com leite desnatado é perfeito para o café da manhã.
- É muito importante sentir-se satisfeito após uma refeição, não comer demais.
- Dê preferência a refeições preparadas na hora, especialmente saladas
Via de regra, o cardápio é feito com base nas características de cada pessoa. Não há uma estrutura rígida aqui. É muito importante comer bem e excluir produtos nocivos. Cada um que elabora o menu da semana por conta própria deve escolher os pratos principais e adicionais a degustar. Existem muitas opções de menu de orçamento para a semana. Com base nas suas próprias capacidades e desejos, você pode complementar o cardápio, fazer ajustes, ampliar a gama de produtos, sem ir além do conteúdo calórico.
Quanto tempo dura a dieta
Não existem termos claros. Passando de uma dieta caótica para um sistema bem coordenado, você deve entender que esse princípio é natural e adequado para qualquer organismo. Se você já atingiu o peso desejado, livrou-se dos quilos extras, não é recomendável voltar ao estilo anterior de alimentação. Tendo aprendido a comer com sabedoria, comer alimentos saudáveis, você não vai mais querer voltar ao fast food.
